Разминочная гимнастика – это сочетание быстро выполняемого движения и короткой импульсной растяжки. Она обладает тонизирующим действием, поэтому ее лучше выполнять утром после лечебной хатха-йоги, на свежем воздухе. Если нет возможности выйти на улицу - на балконе или, в крайнем случае, перед открытой форточкой.
Все упражнения, кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, выполняются в быстром темпе, как в аэробике, и с максимальной амплитудой, так чтобы в крайних положениях в определенной группе мышц возникала растяжка. Например: в упражнении 5 Б, при каждом наклоне в сторону по боковой поверхности туловища должна возникать короткая, в доли секунды, растяжка.
В зависимости от состояния здоровья темп выполнения и количество движений в одном упражнении могут быть различными. Здоровому человеку достаточно 1 раз в день, утром, провести интенсивную разминку в течении 10-15 мин (не вредно повторить в течении дня). Больному человеку в зависимости от состояния можно выбрать один из следующих режимов:
выполнять 3-4 упражнения в порядке очередности через каждый час, в легком режиме;
2-3-4 раза в день выполнять весь комплекс в легком режиме и т.п.
Основным критерием в дозировке нагрузки должно быть чувство удовольствия. Начинать выполнять упражнение нужно с медленного темпа, а вникнув в движение, прочувствовав его, можно постепенно увеличивать темп и силу махов.
|
форум
