Общий принцип дозировки нагрузок следующий: чем тяжелее состояние, тем меньше должна быть растяжка в каждом упражнении и больше количество подходов. По-возможности старайтесь равномерно распределить занятия в течение дня.
Постельному больному, в зависимости от состояния, можно выбрать один из следующих режимов:
через каждые 20-30 минут выполнять 2-3 упражнения в порядке очередности;
через каждые 2-3 часа выполнять 7-8 упражнений;
3-5 раз в день выполнять весь комплекс в легком режиме.
Работоспособному хроническому больному можно выполнять весь комплекс 2-3 раза в день.
Практически здоровому желательно заниматься лечебной хатха-йогой как минимум в течении 10 минут утром и 20 минут вечером.
Конечно, приведенные цифры весьма условны и больше нужны для начинающих. Со временем, когда вы почувствуете собственное тело, вы будете ориентироваться по ощущениям. Тело само будет требовать позаниматься с ним, после слишком длительного перерыва в занятиях вы будете чувствовать в теле дискомфорт, который легко снимается хатха-йогой. При этом вы будете получать огромное удовольствие. Тот, кто однажды ощутил вкус хатха-йоги, как правило, занимается ею всю жизнь. И не потому, что это необходимо для здоровья (хотя так оно и есть), а просто потому что это приятно.
Авторский комплекс лечебной хатха-йоги (всего 21 упражнение) Вы сможете получить, заказав книгу “Здоровье без лекарств” и учебную видеокассету (см. “Как заказать методику целиком”). Там же Вы найдете комплексы разминочной и силовой гимнастик.
|
форум
